CCLA
tips y consejos
Corre 1 carrera
larga a la semana

y asegúrate de hacerlo de verdad. Comienza
corriendo unos 2km. e ir aumentando cada
semana la distancia.
Zapatillas
USA UN CALZADO ADECUADO
Toma agua
Bebe mucha agua. Mientras corres prepárate para tomar 250 ml. cada 20 minutos de la carrera.
10 Consejos y cuidados
para entrenar.
Ver más
Usa un pulsómetro y
monitorea tu frecuencia
cardiaca.
Mientras entrenas, el 15 a 20 % de tus calorías debe provenir de las proteínas. Incluye en tu dieta pollo, huevos, pescado, mantequilla de maní, legumbres, lácteos y carne. También puedes comprar un suplemento de proteína en una tienda de productos naturales si te cuesta cumplir los requerimientos diarios solo con la dieta. El cuerpo necesita proteína para reparar los músculos después de romperse durante una rutina de ejercicio.
Debes tomarte unos 2 días a la semana para relajarte y dejar tu cuerpo sanar solo.
CONTROLA TU TIEMPO
Busca el ritmo correcto para mantener tu energía durante el maratón.
Auspician:
Colabora:
Salcobrand
Participa:
Produce:
Fundación las rosas
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